瑜伽动作之间的转换是否流畅轻盈，可以检验练习者瑜伽体式练习功力的深浅。比如从下犬式往前迈步（来到弓步、前屈折叠或者其他体式）是瑜伽练习中常见的一个转换动作。我们会发现，有些人在做这个转换时非常优雅，脚往前落地时甚至没有一点声音，但是，大部分小伙伴，特别是初学者，往前迈步这个动作很笨拙，脚甚至迈不到双手之间，只能到胸腔甚至腹部下方，笨重得如同大象。

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1.用上辅具

这个转换做得笨重和很多因素有关，比如，你骨头的长度，关节的灵活度，肌肉、韧带、肌腱的状态。

如果你的手臂比较长，这个转换做起来会比较简单。相反则比较困难。这个时候，可以把砖块放在双手下方，让胸腔下方有更多的空间，转换变得更加简单。砖块放在手下方，可以让臀部更高，腿更容易来到双手之间。

2.做好准备动作

有些时候我们并没有瑜伽砖在身边，怎么办呢？以迈右腿为例，在右腿往前迈之前，先把右腿向上向后往天花板的方向抬高，保持髋部摆正，右腿内旋，脚趾回勾，保持下犬式的正位，然后弯曲右膝盖，膝盖去贴胸腔，依旧保持下犬式的正位，肚脐内收，保持5次呼吸，然后换边练习。

3.锻炼手臂和核心力量

现在，你已经知道这个转换需要全身的配合，特别是手臂和核心力量。所以要加强这两个方面。可以这样练习，还是和上面一样，来到单腿的下犬式，然后弯曲右膝盖往前找胸腔，保持核心启动，肚脐内收，同时，移动肩膀往前来到手腕正上方，手推地，背部向上，臀部向上，低头，膝盖碰到鼻尖。重复5次，然后换边练习。

4.一步一步来

你把前面的准备动作练习一段时间之后，可以尝试较终动作。还是和上面一样，先来到下犬式，然后右腿向上向后抬高，呼气弯曲膝盖找胸腔，肩膀往前来到手腕正上方，保持手臂和核心的力量，然后慢慢放下脚跟，尽量放到双手之间，尽可能往前。瑜伽动作之间的转换是否流畅轻盈，可以检验练习者瑜伽体式练习功力的深浅。

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