要在练习中取得成就，就必须对生理要医理有所了解，现代生理学，解剖学，人体科学等都是所应知道的常识。只是静坐，便要这么多知识支持，何况全面性的体位练习呢。当然，为了健身就要在日常练习中了解这么多的知识不太现实，在这里，厦门瑜伽培训学校http://haixia.soxsok.com/  将这些知识浓缩成几条注意事项，请大家在练习时一定遵守。

   当您做弓步或下蹲，扭转这样的练习时，比如下蹲，战士系列，腰转动功，屈膝等动作。请一定注意您的膝盖始终不要超过脚尖，并且同脚尖在一条垂直线上。身体的重量要放在两腿之间。这样做是为了保护我们的髌骨，半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。(这些地方已经受损的常见表征是，下楼或落坐时膝关节发软或疼痛，跳跃或冲击稍大些膝关节疼痛加剧，大腿外侧针扎也不痛，盘坐的时候膝关节就痛等等)

   当您做躯干超伸，也就是骆驼，拱背，猫式，眼镜蛇、上犬等动作时。请一定注意，我们要做的不是要让您向后弯成多大，而只是为了灵活关节与肌肉。动作时一 定要延展脊柱和腰骶肌，腹横肌也要适度收紧，脊柱向上伸展，然后打开胸肩，不要在动作中让双肩耸起，挺肚子，将髋关节过度的前推，呼吸急促。这样做是为了保护脊椎曲度和椎间盘。(这些地方已经受损的常见表征是，腰痛，腰上的一个点疼痛较其他地方更严重，站立稍久些腰肌就酸痛难忍。胸椎没有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折弯的区域有节椎骨过度地向内陷。脖子莫名产不舒服等)

   在伸展腿和臂时不要让膝和肘关节超伸，也就是悬空压腿，身体支撑等情况时膝盖前髌骨不要后陷，肘关节前的横纹不要前凸。要保持腿与臂是一条180度直线。这样做是为了保护膝和肘关节不受损伤，(这些地方已经受损地表征是站立或支撑一会儿膝或肘就会疼痛)

   在支撑身体时尽量保持全手掌每一个根基点都用力，不要只把重量压给掌根，这样做是为了保护腕管和腕部软骨。(这些部位已经受损的表征为手部动作时手指发麻，支撑时手腕疼痛)

   在伸展髋关节时请保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等动作时不要过度向外翻胯，这样做是为了避免下肢神经卡压综合症，(已受损表征为臀、腿部无力或放射性酸痛)

 尽量少做弯腰时转动身体的练习，比如三角功等练习增加冠状面动作，对于一些经典体位，如三角转动式，侧角转动式等动作的练习要尽量把动作分解成单平面完 成，一定不能同时进行平面间动作，比如先俯落身体，保持脊柱正常位置再慢慢做水平转动。这样做目的是为了防止对椎间盘的损伤，避免膨出，脱位等伤害的出 现。(已受损表征为腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛)

   双手合什时不论向上还是向下请保持掌心相抵，不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神收敛心包。通和气脉(已受损表征为大臂内侧赘肉不减，向上伸手臂易麻木，处事宜浮躁偶尔心慌心悸)。

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